青島市北婦幼中心:不負春光,相約孕期動起來

2022-04-28 17:46:01 來源: 大眾網 作者: 張樂

  大眾網·海報新聞記者 鄭陽 青島報道

  在門診工作中,經常會有準媽媽們咨詢孕期能做哪些運動?科學合理的進行一些適當運動有利于增強體質,緩解孕期疲勞,有效控制孕期體重,增加順產機會。結合孕婦的身體狀態,孕期運動的主要特點就是緩慢、輕柔。青島市北婦幼中心推薦一些適合孕期的運動。

  散步:散步可以幫助消化,促進血液循環,是一項非常適合準媽媽的運動。在春天天氣晴朗的日子里,穿上一雙舒適的鞋子,和準爸爸一起散散步聊聊天,呼吸一下室外的新鮮空氣,可以讓準媽媽鍛煉身體的同時放松心情。

  伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,但動作要輕柔,避免肌肉拉傷。

  瑜伽:準媽媽可以選擇動作比較柔和的瑜伽,瑜伽可以讓準媽媽心情平和放松,還可以提高身體柔韌性,對于產后身材恢復也是非常有幫助的。

  孕期操:孕期操也是孕婦常做的比較安全有效的運動。做之前要注意身體放松,最好餐后半小時進行。動作要溫和,選擇適合自己的運動量、頻率及動作幅度。

  游泳:游泳也是近年來比較受歡迎的鍛煉方式。它可以改善心肺功能,增加身體的柔韌性,緩解孕期疲勞,但是最好避開早孕時期,且不宜空腹和餐后立即運動。

  跳慢舞:準媽媽可以根據自身的情況選擇適合自己的舞蹈,隨著自己喜歡的音樂緩緩起舞,放松身心,不僅可以增強身體的靈活性,還有助于保持良好的情緒,緩解孕期焦慮。但是,要避免跳躍、旋轉以及激烈的臀部運動等劇烈動作,且最好在懷孕4個月以后且無異常癥狀時進行。

  溫馨提示: 懷孕是特殊時期,準媽媽根據自身情況合理安排時間,選擇適宜的運動和強度,特殊活動方式應在專業人員的指導下進行,同時,注意做任何運動一定要輕緩、適量,不要做劇烈或者高難度動作,如有不適需立即就醫。有過特殊流產史的孕婦、宮頸松弛及胎盤低置等孕婦,孕期更要注意保胎,盡量臥床靜養或在醫生指導下選擇安全的方式進行適量活動。

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責任編輯:張樂

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